ゆっくりと日常の中でできるマインドフルネス

――プラムヴィレッジ僧侶団の実践会で学んだこと――

この記事は、私の体験を基に生成AIで作っています。

瞑想を続けてきたからこそ感じたこと

私はこれまで、瞑想を日々の習慣として続けてきました。
瞑想が「座って目を閉じる時間」だけではなく、日常のあらゆる瞬間に生きていることも、これまでの実践を通じて知っていました。

しかし、2024年に愛知県豊田市で開催された「プラムヴィレッジ僧侶団 マインドフルネス来日ツアー」の一日実践会で、ダルマティーチャーのお話を直接聞く機会を得て、改めて深く感銘を受けました。

言葉の一つひとつが、シンプルでありながら心に響くものでした。

例えば、朝起きて布団をたたむとき、食事をするとき、歯を磨くとき。
こうした日常の動作が、意識の向け方次第で瞑想になる——それは知っていたはずのことなのに、ダルマティーチャーの言葉を通じて、新鮮な気づきとして心に刻まれました。

今回は、この実践会での学びをシェアしながら、マインドフルネスをもっと自然に、無理なく日常に取り入れるヒントをお伝えしたいと思います。

ダルマティーチャー（Dharma Teacher）とは？

ダルマティーチャーは、仏教の教え（ダルマ）を人々に伝える役割を担う指導者のことを指します。
特に、プラムヴィレッジ（ティク・ナット・ハン師が創設したマインドフルネスの共同体）においては、
ダルマティーチャーは正式に認定されたマインドフルネスの指導者であり、
瞑想やマインドフルネスの実践を深めるための教えを伝える役目を果たします。

ダルマティーチャーの特徴

• ティク・ナット・ハン師の伝統に基づく教えを実践・指導
• マインドフルネスの実践を深めるための講話（ダルマトーク）を行う
• 瞑想や日常生活でのマインドフルネスの指導をする
• 個々の学びをサポートし、質疑応答などを通じて実践の手助けをする

プラムヴィレッジでは、ダルマティーチャーになるために長年の修行と実践が求められ、
経験を積んだ上で正式に認定されます。
そのため、彼らの教えは、単なる理論ではなく、実践を通じて深められたものが多く、シンプルながら心に響くものが特徴です。

特に実践会では、ダルマティーチャーの言葉を直接聞くことで、書籍やオンラインの情報では得られない
「生きた教え」として、より深く体感することができます。

実践会で学んだこと

瞑想とは「自分を理解するためのもの」

実践会で特に印象に残ったのは、「瞑想とは、自分を理解するためのもの」という教えでした。

瞑想というと、「心を空っぽにするもの」「雑念をなくすもの」と思われがちですが、実際にはそうではありません。
むしろ、瞑想は自分の心を観察し、今の自分がどんな状態にあるのかを知るためのもの。

「今、自分はどんな感情を抱いているのか？」
「なぜ、この瞬間に焦りや不安を感じるのか？」

そうした問いを持つことで、自分の内面と向き合うことができます。
そして、たとえすぐに答えが出なくても大丈夫。

ダルマティーチャーはこう言いました。

「その時がいつ来るかは分からない。できることは、どうやってやるかだけ。」

これは、瞑想をすることそのものに結果を求めるのではなく、ただ続けることが大切だということ。
気づきは、意識的に「得よう」とするものではなく、ある日ふと訪れるものなのだと感じました。

日常の中でできるマインドフルネスの実践

瞑想を深めるために、実践会では日常の動作を通じたマインドフルネスについても学びました。

特別な場所や長い時間を必要とするのではなく、普段の生活の中でできることとして、こんなシンプルな実践が紹介されました。

• 朝、ゆっくり布団をたたむ
• 朝、ゆっくりご飯を食べる
• 朝、ゆっくり歯を磨く

どれも、普段何気なくやっている動作です。
でも、「ゆっくり」「今ここに意識を向けて」行うことで、それが瞑想の時間になります。

ダルマティーチャーはこうも言いました。

「Slow down even more physically.（もっと物理的にスローダウンする）」

たとえば、ご飯を食べるとき。
口の中で一口ずつ、ゆっくりと味わいながら噛む。
その瞬間、「今、自分は食事をしている」ということに意識が向く。

そんな風に、日常の動作をスローダウンすることで、自分の感情もゆっくりになり見えてくるのです。

続けることで変化が訪れる

実践会では、「瞑想の効果をすぐに感じようとしなくていい」という話も印象的でした。

ダルマティーチャーは、こんな例えを話してくれました。

「気づきは、一滴一滴、水をためるようなもの。」

私たちはつい、「瞑想をすれば心が落ち着くはず」「もっと集中できるようになるはず」と、結果を求めてしまいがちです。
でも、マインドフルネスの実践は、何かを達成するためのものではなく、小さな気づきを重ねることそのものに価値があるのだと。

「100％を求めなくていい。少しでも気づくことが大切。」

瞑想の時間を完璧にこなせなくても、日常の中で少しでも「今ここ」に意識を向けられたなら、それで十分。
そうした小さな積み重ねが、気づけば自分の心のあり方を変えていくのです。

これは、日々の生活にも言えることかもしれません。
忙しい毎日の中で、「マインドフルネスをしっかり実践しなければ」と考えるのではなく、ほんの一瞬でも意識を向けるだけでいい。

例えば、深呼吸をひとつするだけでもいいし、歩くスピードを少しゆるめるだけでもいい。
その一瞬が、自分を理解するための大切な時間になっていくのだと感じました。

2025年プラムヴィレッジ僧侶団 来日ツアーのお知らせ

2024年の実践会では、ダルマティーチャーたちから直接学ぶことで、知識として知っていたことがより深い実感を伴って理解できました。

そして、ありがたいことに、2025年もプラムヴィレッジ僧侶団が日本に来訪予定とのこと！
実際に彼らの教えに触れ、瞑想をともに実践できる貴重な機会です。

もし、「マインドフルネスに興味はあるけれど、なかなか始められない」と感じている人がいたら、実践会への参加は素晴らしいきっかけになるはずです。
また、すでに瞑想を続けている人にとっても、新たな気づきを得る機会になると思います。

正式な告知はまだ出ていないようですので、告知あれば追記します。

まとめ：瞑想をもっと気軽に

今回の実践会を通じて、改めて「瞑想とは、自分を理解するためのもの」だと実感しました。

特別な時間を設けなくても、日常の小さな動作の中にマインドフルネスを見つけることができる。
そして、すぐに変化を求めるのではなく、小さな気づきを積み重ねることが大切。

「Wherever you are.（どこにいても）」

この言葉の通り、瞑想は特別な場所や環境がなくても、どんなときでも実践できます。
私自身、これからもこの学びを日々の生活の中で活かしていきたいと思います。

もしあなたが、「瞑想をやってみたいけれど、どう始めたらいいかわからない」と感じているなら、
まずは今この瞬間の呼吸に意識を向けてみるのも一つの方法です。

それが、マインドフルネスの第一歩になるかもしれません。